А
 Б
 В
 Г
 Д
 Е
 Ж
 З
 И
 К
 Л
 М
 Н
 О
 П
 Р
 С
 Т
 У
 Ф
 Х
 Ч
 Щ
 Ш
 Ц
 Э
 Я

Т

Тамаз Мчедлидзе - система питания

Тамаз Мчедлидзе на этой системе питания похудел за год на 74 кг (со 164 до 90)

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:

На Завтрак: начинаем день с углеводов с высоким ГИ (но, разумеется, исключаем шоколад, кофеты, сладости, мучное.
Что Можно из углеводов есть На Завтрак: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде.
Полезный Завтрак с высоким ГИ (например, злаковые, орехи, фрукты ) даст вам необходимый заряд энергии.

Завтрак: углеводы с низким ГИ и белок.
Например, можете съесть обезжиренный творог с фруктами, или скушать какой-нибудь овощ. Здесь мы постепенно переходим к белковому питанию.

Обед: овощи и белок.
Например, любые отварные или сырые овощи с oтварным/запеченным мясом или рыбой или др. морепродуктами.

Полдник: Можно перекусить орехами или съесть какой-нибудь фрукт.

Ужин: белок.

Если хотите, можете добавить огурец, которые Тамаз pекомендует есть по желанию во время приступа голода практически в любое время.

Добавить комментарий!